打了十几年球，见过太多球友的通病：平时打球猛得很，肩疼肘疼都不当回事，总觉得歇两天就好，结果越拖越严重，最后连球拍都握不住。乒乓球看着运动量不算激烈，但其实对肩、肘、腕、膝的损耗非常大，很多慢性劳损都是日积月累出来的。

今天就跟大家聊聊最常见的 4 种损伤，以及怎么预防和正确处理。

第一个也是最高发的，就是肘关节损伤，也就是常说的 “网球肘”。很多业余球友正手攻球、拉球的时候，全靠胳膊发力，不会用腰和身体带动，每次击球都靠手肘硬甩，时间长了肌腱反复牵拉，就容易出现炎症。刚开始只是打完球酸疼，慢慢发展到拧毛巾、提东西都疼。预防的关键就是改动作，正手发力靠转腰带大臂，小臂只是顺势收，不要光甩手腕和手肘。

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第二个是肩关节损伤。乒乓球的发球、扣杀、拉弧圈，肩膀都要做大幅度的旋转和发力，尤其是业余球友热身不充分，一上来就猛发力，很容易造成肩袖损伤。很多人肩膀疼了还继续打，觉得 “活动开就好了”，其实这是在加重损伤。建议每次打球前至少花 10 分钟活动肩袖，做绕环、拉伸，不要一上来就发力拉球。

第三个是手腕损伤。直拍选手尤其常见，反手推挡、拧拉的时候手腕发力太多，加上握拍姿势不对，很容易出现手腕腱鞘炎。还有很多人喜欢暴拧，手腕瞬间爆发力太大，一次就可能抻到。平时打球尽量用前臂带动手腕，不要光靠手腕发力发力，握拍也别太紧，放松一点反而更灵活。

第四个是膝关节损伤。打乒乓球总要频繁移步、蹬转、急停，膝盖承受的压力其实不小。尤其是体重偏大的球友，或者喜欢侧身猛扑的，膝盖磨损会更快。平时打球尽量穿专业的乒乓球鞋，选缓震好的场地，不要在水泥地上打；打完球多拉伸大腿前后侧肌肉，增强膝盖周围的肌肉力量，才能更好地保护关节。

很多球友有个误区：觉得疼了就贴膏药、喷云南白药，硬扛着继续打。其实如果疼痛持续超过一周，或者已经影响到正常发力，就别硬撑了，老老实实去医院看看。尤其是肩袖损伤、半月板问题，拖得越久恢复越慢，严重的还要做手术。

但很多球友都有这个体会：去医院看病太折腾了，挂号、排队、拍片、取报告，楼上楼下跑大半天，本来胳膊腿就疼，还要来回折腾。尤其是一个人去的话，缴费、取药、拿片子都不方便。如果身边没人陪同，其实可以找正规的陪诊机构帮忙，至少能省不少跑腿的力气。像北京本地的北京守嘉陪诊，就有专门的运动损伤就诊陪同服务，从挂号到取报告全程代办，对行动不便的患者来说省心很多。

最后还是提醒大家：打球是为了锻炼身体，别为了赢球把身体搞伤了。热身做足、动作规范、不舒服及时停，才能打得长久。